No dia 19 de março foi celebrado o Dia Mundial do Sono. Para este ano, a World Sleep Society (WSS), lançou o slogan: “Sono Regular, Futuro Saudável”. Este slogan destaca a importância da qualidade do sono para melhorar a qualidade de vida e proporcionar uma melhor saúde global.
O sono ocupa aproximadamente um terço da nossa vida. Ao dormir bem o organismo consegue recuperar física e mentalmente.
Dificuldade em adormecer, manter o sono e acordar muito cedo são algumas das razões que levam a população a procurar ajuda sobre este tema. Os sintomas mais relatados são: despertares frequentes, ansiedade, agitação ao adormecer, pesadelos, cansaço durante o dia, problemas na aprendizagem, falta de memória, dificuldade de concentração e enurese.
Aproximadamente 45% da população sofre de distúrbios na qualidade do sono.
Quais as causas de distúrbios no sono?
Stress
Ansiedade
Mudanças repentinas na vida
Doenças e medicação são alguns dos motivos por trás da má qualidade de sono.
É muito importante saber reconhecer o que sentimos e perceber a causa do problema. Quando este se torna de longa duração é fundamental comunicar ao médico e/ou farmacêutico para que haja um trabalho conjunto para descobrir a causa e identificar quais os procedimentos necessários para o resolver.
Estudos demonstraram que horários estáveis, de dormir e acordar, estão associados a uma melhor qualidade do sono em jovens, adultos e idosos. Pessoas que dormem regularmente têm melhor humor, desempenho psicomotor e desempenho académico.
Neste sentido a WSS desenvolveu os “10 Mandamentos do Sono”, que conjugam o exercício físico, nutrição e bem-estar emocional:
Estabelecer um horário regular de deitar e acordar;
No caso de efetuar a sesta, não exceder os 45 minutos e deve ocorrer antes do meio da tarde;
Evitar fumar e ingerir bebidas alcoólicas, sobretudo nas 4 horas anteriores ao início do sono;
Evitar a ingestão de cafeína (café́, chás, refrigerantes e chocolate) antes de dormir;
Evitar refeições pesadas, picantes e ricas em açúcar, 4 horas antes de dormir. Preferir uma refeição ligeira;
Praticar atividade física regular, mas esta deve ser evitada nas horas próximas do horário do início do sono;
Utilizar uma cama confortável;
A temperatura no quarto deve ser confortável e estável durante a noite;
O ambiente deve ser silencioso e com a menor luminosidade possível (desligar televisão, relógios, telemóveis);
A cama não deve ser utilizada para trabalho intelectual ou lazer, nomeadamente quando implica trabalho no computador.
Alguns mitos sobre o sono:
Nº1: Podemos treinar o nosso corpo para precisar de menos sono.
Nº2: As sestas não são saudáveis.
Nº3: O álcool garante uma boa noite de sono.
Nº4: Nunca acorde um sonâmbulo.
Nº5: Lembrar-se dos sonhos é sinal que dormiu bem.
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